みなさま、こんにちは。
松の内を過ぎ、寒さが一段と厳しくなってまいりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

今回のテーマはオストメイトの方の「食事」です。
年末や新年のお祝いには、様々な集まりで食事をする機会も多いことと思います。

食事を楽しく摂ることで、より豊かな気持ちになれますが
食事後のガス・においについては誰しも気にするところですよね。

ガス・においなどを気にされて、外食や会食を控える方もいらっしゃいますが
食事の内容に気を付けることで
ガス・においの発生をある程度抑えることができ、
より食事を楽しむことにつながります。

ガス・においのお困りごとを解決するために、どのような食事が良いのかをご紹介します！

～食事について～

ストーマをお持ちでも、基本的に食事制限の必要はありません。
しかし、体調に合わせて食品を選び、バランスの良い食事を心がけてください。
※腎臓病や糖尿病、高血圧などで医師から食事療法を指示されている方は、その指示に従ってください。

＜バランスの良い食事＞
エネルギーを確保するための炭水化物（米、パン、麺など）を主食とし、
身体を構成するためのタンパク質（魚、肉、大豆類、卵）を主菜として
1食につき１~2品選びましょう。
また、ビタミン類やミネラルの補給のために、副菜として汁物や野菜、イモ類を組み入れましょう。

＜食事の工夫①　ガス＞
ガス（おなら）の発生は、食事の時に飲み込んでいる空気が主な原因です。
話をしながら食事をしたり、すするような食べ方をするとガスが多くなります。
また、食べ物によってはガスを発生させやすいものもあります。
反対に整腸作用のある食べ物にはガスを抑える働きがあります。

・ガスを作りやすい食品
　イモ類　ごぼう　さつまいも　炭酸入り飲料　ビール　甲殻類　キャベツ
　 大根　貝類　豆類　カリフラワー　ブロッコリー　ねぎ　チューイングガム　など

・ガスを抑える食品
　乳酸飲料　パセリ　ヨーグルト　レモン　納豆　など

・ガスを抑える飲食の仕方
　飲み物はストローを使わないようにする
　麺類をすすらないようにして食べる

＜食事の工夫②　におい＞
便や尿のにおいが気になるときは、高タンパク質・高脂肪の食品を控えてみましょう。
一方で腸内の善玉菌を増やす乳酸菌を含む食品、食物繊維なども有効です。

・においの原因になりやすい食品
　■消化管ストーマの方（コロストミー）
　　にんにく　ねぎ　にら　たまねぎ　たまご　豆類　甲殻類　アスパラガス　
　　チーズなどの乳製品　など

　■尿路ストーマの方（ウロストミー）
　　アスパラガス　にんにく　ねぎ　たまねぎ　など

・においを抑える食品
　■消化管ストーマの方（コロストミー）
　　乳酸飲料　パセリ　ヨーグルト　レモン　など

　　　※食後に数粒飲むことで、便やガスのにおいをおさえる「消臭健康食品」があります。
　　　　例：シャンピニオンゼリーなど　ご相談ください。

　　■尿路系ストーマの方（ウロスロミー）
　　　オレンジ　アセロラジュース　緑茶　グレープフルーツ　クランベリージュース　など

＜参考文献（50音順）＞
　アルケア株式会社「ストーマケアガイド【日常生活】」
　コロプラスト株式会社「ストーマケアと暮らしのガイドブック」
　参考URL：ディアケア　「ストーマを知る　日常生活を快適に過ごしたいあなたへ」
　　　　　　https://www.almediaweb.jp/stomacare/life/contents/point/　（2023.1.10）

いかがでしたでしょうか。

外食で初めて食べる食材に不安がある方は、
自宅で試すことができるものであれば、試してからお出かけされるのもよいと思います。

今回ご案内したお「食事」以外にも、
日常生活でのお困りごとがございましたら、
ヤガミホームヘルスセンターまでお気軽にご相談ください。

また、1月28日(土)の13：30より、国産ストーマ装具メーカーのアルケア様と共催で
「よりそう体験会　～「におい」に関するアクセサリー～」を各店舗で開催します。
先着30名　事前予約が必要です。
WEBでのお申し込みはこちら

皆様にとって本年が幸多き一年になりますようお祈りいたします。